Ørepropper til at sove med

Lyd er en af de mest almindelige grunde til, at man sover dårligt. Det kan være en partner, der snorker, trafikken på vejen, en nabo, der kommer sent hjem, vagtskifte på arbejdet eller fuglene, der begynder tidligt om sommeren. Hjernen lytter, også mens du sover, og en pludselig lyd kan få dig til at vågne, selv om du ikke husker det om morgenen.

Ørepropper hjælper ved at gøre lyden lavere, så hjernen ikke reagerer. Du behøver ikke at lukke alt ude. Ofte er det nok at tage toppen af støjen. Men propper er ikke løsningen på alt, og det er smart først at tænke over, om du kan gøre noget ved støjen, for eksempel ved at lukke vinduet, flytte sengen eller bruge en ventilator, der skaber en jævn, rolig baggrundslyd.

Har du problemer med voks i ørerne af propperne, kan du læse mere i ørevoks og ørepropper.

Almindelige skumpropper er den løsning, de fleste starter med. De er bløde, de udvider sig og former sig efter øregangen, og de lukker det meste af lyden ude. Vi skriver i guiden til høreværn til børn og musik, at skumpropper lukker det meste ude på én gang og er bedre til at sove med end til at stå foran en scene. Det er netop derfor, de passer til natten: Du skal ikke høre noget, og musikken betyder ikke noget.

3M E-A-R Flexible Fit er en skumprop med snor til 11,25 kr. pr. par. Den dæmper SNR 35 dB, når den sættes i med to hænder, og 30 dB med én hånd. Snoren er en fordel, hvis du tager dem ud midt om natten, men den kan også genere, hvis du ligger på siden. Vil du undgå snoren, kan du i nogle butikker købe skumpropper uden snor.

Det største problem ved at sove med propper er, at de generer, når du ligger på siden. Øret trykkes ned mod puden, og en hård prop, der stikker ud, gør ondt. Her er, hvad der hjælper:

• Vælg små og bløde propper, der ligger inde i øregangen og ikke stikker ud.
• Undgå propper med hård hals eller stor snor, hvis du ligger på siden.
• Brug en blød pude eller en pude med en fordybning til øret.
• Prøv propper i forskellige størrelser. En prop, der er for stor, trykker på øregangen.
• Hvis det gør ondt, så prøv en anden type eller hold en pause.

Alpine Worksafe har et filter og SNR 21 dB. De er lavet til arbejde, hvor du stadig vil tale med folk, og de kan vaskes og bruges igen. Til søvn dæmper de mindre end skumpropper, men de passer til dig, hvis du kun vil tage den værste støj, for eksempel trafikken, og stadig vågne, hvis nogen kalder på dig.

Skumpropper skal rulles smalle og sættes i, mens øret trækkes op og bagud. Holder du dem på plads, til de har udvidet sig, bliver de siddende hele natten. Gør du det forkert, falder de ud, når du vender dig, eller de lukker ikke tæt. Trin for trin står det i guiden til at sætte ørepropper rigtigt i.

Husk at vaske hænderne først. Du ligger med propperne i flere timer, og snavs i øregangen kan give irritation.

Du skal stadig kunne vågne

Hvis du har små børn, skal du kunne høre dem i nattens løb. Det samme gælder røgalarmen og vækkeuret. Propperne må ikke dæmpe så meget, at du ikke vågner. Test dem et par aftener, mens du har en aftale om, at nogen kan vække dig, hvis noget sker. Vælg en prop, der dæmper mindre, eller tag kun én i, hvis du har en partner, der kan høre barnet.

Ørevoks og irritation

Propper kan skubbe ørevoks længere ind. Har du meget ørevoks, eller får du ondt eller kløe, når du bruger propper, så hold en pause og tal med din læge. Brug rene propper, og skift dem ofte. Skumpropper er til engangsbrug, medmindre producenten skriver andet, og Flexible Fit kan vaskes i mild sæbevand. Se mere om vedligehold i guiden til at rengøre og vedligeholde høreværn.

Brug dem ikke som en undskyldning for høj lyd

Ørepropper til søvn er ikke det samme som høreværn til en koncert eller et værksted. De skal tage den støj, der forstyrrer, ikke give dig lov til at stå i meget høj lyd. Er lyden ude på gaden så høj, at den skader ørerne, hjælper det ikke at sove med propper. Den høje lyd skal du beskytte dig mod, mens du er vågen. Hvor høj lyden er, kan du se i oversigten over decibel i hverdagen.

Skumpropper fylder næsten ingenting og er en af de bedste ting at have i toilettasken. Hotelværelser ligger ofte ud til gaden, naboværelser har tynde vægge, og i en campingvogn eller et telt hører du både naboer og fugle. Læg nogle par i tasken, og læg dem et sted, hvor du kan finde dem i mørke. Dem, der sover i telt, har ofte glæde af en æske til hele ferien.

Giv dig selv tid til at vænne dig til dem. Den første nat kan det virke underligt, at stilheden er så tæt, og du kan høre dit eget hjerteslag eller din egen vejrtrækning. Det er normalt og går som regel over efter nogle nætter.

Propper løser ikke alt. Prøv også at gøre soveværelset mørkt og køligt, og luk vinduet mod vejen, hvis du kan. En ventilator eller en støjmaskine kan dække over en uregelmæssig lyd, men den giver selv lidt støj. Tal med din partner, hvis snorken er problemet, for snorken kan have en årsag, som en læge kan hjælpe med.

Har du et skiftehold eller skal sove om dagen, så er propper sammen med mørklægningsgardiner en stor hjælp. Prøv forskellige propper, indtil du finder dem, du kan sove i. Det tager tit et par nætter at vænne sig til dem. Og se på høreværn og ørepropper til arbejde og fritid, hvis du også leder efter værn til dagen.